【本格ダイエット】Lastyle(ラスタイル)池袋本店でパーソナルトレーニングを体験!

Lastyle

東京に数あるパーソナルトレーニングジム。

ジムによって特徴が異なり、どんなジムが自分に合っているのか・HPを見るだけではわからない・・・という方も多いのではないでしょうか。

今回、池袋のパーソナルトレーニングジム「Lastyle」にてトレーニング体験を行いました!

アポロ

この記事を読めば、Lastyleではどんなトレーニングや食事指導を行うのか、どんな人におすすめなジムかが分かります!
こんな人におすすめ

・お腹周りの肉をとりたい方
・産後ダイエット、出産前の体型を取り戻したい方
・結婚式前にキレイな身体を作りたい方
・ただ筋トレするだけではなく、効果的な運動をしたい方
・自分に合った正しい食事、運動の方法を知りたい方

\本気で痩せたい方に大人気/
Lastyle公式サイト

パーソナルトレーニングジムLastyle(ラスタイル)ってどんなジム?

まずは、Lastyle(ラスタイル)がどのようなジムなのか紹介します。

店舗情報
【Lastyle (ラスタイル) 池袋東口本店】
東京都豊島区東池袋1-23-13 第一岡村ビル 2階・地下1階
営業時間:
平日 9:00~22:30/最終受付 21:00
土日祝日 10:00~20:30/最終受付 19:00

今回、Lastyle(ラスタイル)トレーナーの福村和仁さんに担当していただきました。

福村さんに、Lastyleがどのようなジムなのか実際に聞いてみました!

トレーナーさんに特徴を聞いてみた

ーーLastyleにはどのような方が多く通っていますか?

福村さん:Lastyleでは女性の会員様が多く、約90%が女性のお客様です。
女性向けのコースが多いのももちろんですが、女性の方がより美意識が高く痩せたいと本気で思っている方が多いです。

女性の場合、脂肪を落としたいという目的の方が多いですが、脂肪は成長ホルモンを出すことにより、効率よく落とすことができます。

男性ならセルフのジムに通ったりなんとかなりやすいですが、女性の場合自力でどうにもならない場合がありますよね。
例えばホルモンの違いがあり、1ヶ月の中でも痩せたり太ったりするので、男性ほど簡単ではありません。

そういった女性の方達の背中を押せられればと思っています。

ーー男性の場合もダイエット目的ですか?

福村さん:男性の場合、太れないのがコンプレックスという方が増えていて、筋肉を付けたいという理由の方が多いです。
食が細い、太れないという切実な悩みを持っていて、僕もそうなので気持ちがよく分かりますね。

ーー運動経験がなくて筋トレも初心者ですが大丈夫ですか?

福村さん:才能や運動神経は関係なく、使っているかどうかなので勝手に誰でもできるようになります。
才能よりも発達しているかどうかの違いです。

スポーツと一緒で最初はフォームがわからないままでも、神経が発達するまで2ヶ月くらいはかかります。

初めは頭で考えるんですけど、身体で覚えられるようになったら神経ができた証拠です。

アポロ

確かに、使ってない場合背中や胸の筋肉って動かせないけど、腕とか使っている筋肉って自分で動かせますもんね!

ーートレーナーの特徴について教えてください。

福村さん:トレーナーは全員社員です。
業務委託がいないので、責任感を持ったトレーナーで資格(NSCA/NESTA)を持った人がトレーナーになっています。
大手のジムでのトレーナー経験者が多いので安心です。

充実した設備を紹介

本日体験トレーニングに訪れたラスタイル池袋の設備を紹介します。
新宿・心斎橋など他店舗でも設備はほぼ共通しています。

最新のトレーニング器具はもちろん、更衣室・シャワー・アメニティも充実!

ドライヤーや化粧水などのスキンケア用品も無料で使えます。

シャワーも完備しているので、汗をかいても安心。
ノンシリコンシャンプーももちろん無料で使え、女性に配慮された設備が整っています!

トレーニング中の水分補給も十分できます。
ウエアとシューズも貸し出してくれるので、手ぶらでOK!

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カウンセリング・トレーニング体験開始

いよいよカウンセリングとトレーニング体験を開始!
トレーナーの福村さんと二人三脚で行います。

まずは普段どのような運動を行っているか、食事についてなど丁寧にカウンセリングを受けます。
どのような体型を目指したいか、すり合わせも行いました!

カウンセリングを終えたら、いよいよ体験トレーニング開始です。
まずは、身体組成計にて実際の身体について把握します。

データを元に、なりたい身体に向けてトレーニングをスタート!

ラスタイルのトレーニングは「筋トレ」「ボクササイズ」「有酸素運動」に分かれています。
筋トレは高強度・中強度・低強度の中でも高強度の運動の分類。

高強度は1分くらいで終える(1分くらいしか続かない)運動ですが、成長ホルモンを出してくれる役割があります。

アポロ

身体の中の科学的な変化を起こさないと体脂肪は落ちません。
まずは高強度の筋トレを行って成長ホルモンを出して、脂肪酸を使える状態にしていきます。

ボクササイズは肩甲骨付近の体温調節を行う褐色細胞を刺激し、エネルギー消費しやすい体づくりができます。
激しい運動をした最後は、有酸素運動を行いクールダウン。

筋トレで成長ホルモンを分泌→ボクササイズで燃焼させます。

多くのパーソナルジムでは、筋トレまでしか行いません。
ラスタイルでは、筋トレから有酸素運動まで一貫してできる点がトレーニング効果の高さの理由!

筋トレ開始

まずは、下半身でどこが弱い筋肉なのか見極めるために傾向をチェック。

アポロ

僕は前ももが弱かったです。

男性は前ももが弱く、女性は後ろももが弱い傾向にあります。

スクワット・ブルガリアンスクワット

今回は下半身を鍛える目的で、まずは基本となるスクワットを体験。
僕が鍛えるべき前ももに効きやすいスクワットを行いました。

スクワット

実際にスクワットの経験はありますが、プロのトレーナーの元でその人に合った正しいフォームを指導していただけます。

基本のスクワットを終えたら、バーを持ったまま行うスクワットも体験しました。

目線は斜め下を意識。

正しいフォームで行うと明確に筋肉に効いているのが分かりますね!

最後に、女性のヒップアップに効果のある片足をベンチに乗せて行うブルガリアンスクワットを実施!

片足を乗せることで前傾しやすくなり、股関節がより曲がりやすくなり、よりヒップアップ効果があります。

ブルガリアンスクワット

この時に背中が猫背にならないように注意しながら行います。

アポロ

きつい!!
翌日の筋肉痛が怖い・・・

高強度の運動(筋トレ)は心拍数をあまり上げずに、インターバルをとって行いましょう!

女性の場合はブルガリアンスクワットを先に行うので、前ももが疲れていない状態。
そのため、よりヒップアップ効果があるのです。

ラットプルダウン

背中を鍛える種目として、バーを使ったラットプルダウンに挑戦。
広背筋を鍛えて、美しい背中を作るトレーニングです。

セルフのジムで我流でやったことはあるんですが、どうしても正しいフォームが把握しきれず本当に効いているのかが今まで分かりませんでした・・・。

実感しにくい部分だからこそ、パーソナルジムで正しくトレーニングを行うのがおすすめ。

ラットプルダウン

まずはバーを上げたまま、細かく何回か上げ下げしてイメージを掴みます。

猫背にならないように胸を張り、肩甲骨が動いているな!という意識をします。

上がり下がりがわかればOK!

ラットプルダウン

トレーナー福村さんのお手本とサポートを元に、肩甲骨を意識しながらバーを胸元まで下げます。

腕はあまり意識せず、ヒジを後ろに持ってくるイメージ。

中強度の運動・ボクササイズ体験

筋トレの次は、中強度の運動としてボクササイズを行いました。
まずはジャブを打ち、福村さんに受けてもらいます。
ジャブに慣れたら右ストレート。

アポロ

テニスでラケットを振る動きに近い!

次に、威力が強いサンドバッグを使って打ちます!

最後はサンドバッグを連打。

心拍数がかなり上がりました・・・

フリー有酸素運動でクールダウン

多くのトレーニングジムで有酸素運動を行わないところが多いですが、ラスタイルでは有酸素運動まで実施。

負荷のかかるトレーニングを終えたら、クールダウンとなる有酸素運動は必須となります。

よりトレーニングの効果が高くなるので欠かせません!

なんとiPadでNetflixを観ることができます!

だいたい20〜30分の有酸素運動が目安となるのでアニメ1話分でちょうど良いですね。

有酸素運動の速さ人によってそれぞれですが、だいたい話していて苦にならないくらいの心拍数になるのが目安。

喋れないくらいの心拍数になるとやりすぎなので注意!

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Lastyle(ラスタイル)のコース・料金体系

ラスタイルの人気コース・料金体系について紹介します!

人気コース【トリプル90】

全身ダイエットコース
下半身集中ダイエットコース
くびれコース
美尻コース
産後ダイエットコース
ブライダルコース
プレジデントコース

目的に合わせたコースがあり、お客様の要望が聞けます。

例えば産後ダイエットコースなら、骨盤周りの筋肉が弱くなっているので重点的に行ったり、
ブライダルなら、挙式で着るドレスのデザインによって気になる部分をピンポイントで鍛えつつ、リバウンドしないように大きな筋肉も合わせてトレーニングをします。

コースによってメニューを変えている点もラスタイルの特徴です。

基本コース回数(90分) アフター回数 入会金(税込) 会費(税込)
12回 0 33,000円 158,000円
12回(人気) 4 33,000円 211,000円
16回(人気) 4 33,000円 264,000円
24回(筋トレ初心者おすすめ) 3 22,000円 341,000円
32回 2 11,000円 411,000円

他のジムでは60分のコースが多いですが、ラスタイルでは90分と1回のコース時間が長いのが特徴。

有効期限なしで、だいたい週1回トレーニングに通うのが目安。

家トレのメニューも教えてもらえるので、ジムに通う日以外も家トレを行います。
初心者は覚えることがたくさんあるため、多めの回数がおすすめですよ!

メンテナンスコース

回数 入会金 会費(税込)
4 0円 52,800円
8 0円 101,200円
16 0円 193,600円
24 0円 277,200円

カード払い・分割払いも可能。
途中退会の未消化返金・全額返金補償もあるので安心して通えられます。

他にも、ビジターコースとして1回16,500円(税込)でスポット利用も可能。

LINEでの食事指導

コース内容の一つとして、トレーナーからLINEで食事指導が受けられます。

糖質制限を行うジムが多いですが、糖質制限を行うとリバウンドしやすくなるデメリットがあります。
ラスタイルではお米などの糖質も、摂取する食事指導でムリなく続けられます。

アポロ

もちろん、摂取してはいけない時間などあるので相談しながら食べましょう!
3食・間食も何を食べたかトレーナーと共有します!

どうしても食べたいものがあっても、トレーナーに相談できますよ!

食事指導の他にも、自宅でできる効果的なマッサージまで伝授してくれる・・・!

パーソナルトレーニングジムによっては、食事指導は別のスタッフが行うという場合がありますが、ラスタイルではトレーナーが食事指導も担当。
けれど食事指導が別の方の場合、そのお客様の特徴や実際にどのようなトレーニングを行っているのかわからない状態での指導になってしまいます。

ラスタイルでは、トレーナーが食事指導まで一貫して担当。
そのため、食事を見た上での適切なトレーニング指導ができます。

一人一人の性格やなりたい体型・トレーニング内容を把握した上で適切な食事指導ができる点が大きなメリットですね。

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【感想】Lastyle(ラスタイル)は有酸素運動も取り入れたダイエットに最適なパーソナルトレーニングジムだった!

体験トレーニングを一通り受けた後、再度トレーナーよりフィードバックを兼ねたカウンセリングの時間を設けてくれました。
疑問点があっても気軽に質問ができ、その場で問題がクリアになりました!

こんな人におすすめ

・ダイエットをしたい方
・産後ダイエット、出産前の体型を取り戻したい方
・結婚式前
・ただ筋トレするだけではなく、効果的な運動をしたい
・自分に合った正しい食事、運動の方法を知りたい

Lastyle(ラスタイル)では、90分の体験トレーニングを税込み3,300円で実施しています。
無料のカウンセリングも行っているので、気になった方は気軽にお問い合わせしてみてくださいね。

Lastyle公式サイト

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